কি ভাবে পেটের চর্বি কমানো যাই

নারীর সৌন্দর্য কেশাগ্র থেকে পায়ের নখাগ্র অবধি আর পুরুষের সুঠাম দেহ ,কিন্তু বিপত্তি বাধে যখন আইনার সামনে দাড়িয়ে নিজেদের পেটের দিকে চোখ পরে ,আর চোখ কপালে উঠে ।

তখন কি ভাবে পেটের চর্বি কমানো যাই তা নিয়ে শুরু হয় দৌড়াদুরী।সৌন্দর্য হারিয়া যাই ভুঁড়ির আড়ালে।

যখন শরীর অতিরিক্ত ক্যালরি পুড়াতে পারেনা তখন পেটের নিচের দিকে এই চর্বি জমতে থাকে।মানসিক চাপ বা স্ট্রেস থেকেও শরীরে মেদ জমতে পারে।আমরা যখন দিনের পর দিন মানুসিক চাপে ভুগি তখন করটিসল নামক হরমোন শরীর থেকে নিঃসরণ হয় ,এই হরমোনের পরিমাণ বিরধি পেলে আমদের মিষ্টি জাতীয় খাবার খাওয়ার পরিমাণ বেড়ে যাই র পেটে চর্বি জমা শুরু করে।মেদ শুধু পেটে না পিথ,উরু তেও জমে তবে পেটে বেশি পরিমাণ জমে।আমাদের সারা দিনের পরিসরম এর পর পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম না হলেও শরীরের মেদ বাড়তে পারে। যারা রাত জেগে কাজ করতে পছন্দ করেন তারা পরাই সমায় রাতে খিদা লাগলে মিষ্টি জাতীয় খাবারকে বেছে নেন জা খুবই ক্ষতিকর সাস্থের জন্য।

পেজ সূচি পত্রঃ চর্বি কমানোর ১০টি উপাই

খাদ্য তালিকাতে লাল চালের ভাত রাখতে পারলে ভালো ,কেও যদি রুটি পছন্দ করে তবে লাল গমের আটার রুটি খেলে ভালো তবে যেটাই হোক পরিমাণ মত খেতে হবে। প্রচুর পরিমাণে সবুজ শাকসবজি খে্লে ভালো হবে,তাতে পেটের চর্বি কমানো যাবে। মাংস পরিমান্মত খেতে হবে।সকল পরিমাণ মিষ্টি জাতীয়ে খাবার কম গ্রহণ করতে হবে ।

• পেটের চর্বি কমাতে ব্যায়ামঃ

প্রতিদিন নিয়ম করে ব্যায়াম করা সাস্থের জন্য ভালো। খুব সকালে উঠে হাটা ,হাল্কা শারীরিক কসরত করা পেটের চর্বি কমানোতে কার্যকর ভূমিকা পালন করে।

মানুসিক  চাপ মুক্ত থাকতে হবেঃ

যেমনই যাক সারাদিন মানুসিক চাপ যেন আপনাকে গ্রাস করতে না পারে সেদিকে খেয়াল রাক্তে হবে।টেনসন হয় এমন কাজ থেকে নিজেকে বিরত রাক্তে হবে অথবা তা কন্ট্রোল করতে হবে।

শরীরের সুস্থতার অন্যতম উপাদান হল ঘুম।দিনের শেষ এ রাতে যদি পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম না হয় তাহলে শরীর দিনদিন অসুস্থ হয়ে পরবে আর পেটে চর্বি জমবে।

• মিষ্টি খাবার কি খাবেনঃ

মিষ্টি লোভনীয় খাবার, এমন কেউ নাই যে মিষ্টি পছন্দ করেনা,তবে পরিমিত আকারে মিষ্টি সেবন করলে শরীরে চর্বি জমবে না,তবে চিনি বাদে ছানার মিষ্টি খেলে ক্ষতি কম, আর কোমল মিষ্টি পানিও একেবারে বর্জন করতে হবে যদি পেটের চর্বি কমাতে চান।এখন বাজারে চিনি ছাড়া অনেক রকম মিষ্টি পাওয়া যাই।

• চর্বি যুক্ত খাবার কেন বাদ দিবেনঃ

চর্বি যুক্ত খাবার শরীরে নানা রকম অসুখের জন্ম হার্ট অ্যাটাক,দিয়াবেতিক, সহ আরও অনেক জটিল গতিল রোগ শরীরে বাসা বাধে।তাই চর্বি খাওয়া বর্জন করতে হবে

• অনুষ্ঠানে খাবার কে নিওন্ত্রনঃ

দাওয়াত আমাদের সামাজিক রিতি,কিন্তু খেয়াল রাখতে হবে দাওয়াত খাওয়ার সমায় যেন বেশি খাবার গ্রহণ না করি।